Bilan PostureAtWork — Thomas

Avec un laptop seul, ta tête s'incline de 35-45° vers le bas. À cette angle, ta nuque supporte jusqu'à 22 kg au lieu de 5 kg. Un support laptop à 30€ change tout — et un clavier externe est indispensable pour suivre.

Au-delà de 6h assis, les disques intervertébraux sont comprimés en continu et la circulation ralentit. Programme une alarme toutes les 45 min pour te lever 2-3 minutes. C'est non négociable pour ta santé cardiovasculaire.

6h de sommeil avec un réveil fatigué indique une qualité de récupération insuffisante. Le corps répare les tensions musculaires la nuit — si la récupération est incomplète, les douleurs s'amplifient. Commence par couper les écrans 1h avant de dormir.

Manger devant l'écran + coup de barre systématique = cycle glucides rapides → pic glycémique → crash. Essaie une vraie pause déjeuner de 20 min hors écran avec un repas riche en protéines. L'énergie de l'après-midi sera significativement différente.

Ta séance hebdomadaire est un excellent point de départ. Elle compense en partie la sédentarité du bureau. Pour aller plus loin, ajoute 10 min de marche à l'heure du déjeuner les autres jours.