Exercices & Mobilité

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⚡ Express

3 exercices discrets, sans quitter ton bureau

2 min

3 exercices

🦆

Rétraction cervicale

Chin Tuck

Nuque & cervicales🤫 Discret

30s

10 répétitions × 5 sec

Assis dos droit, rentre doucement le menton vers la gorge sans baisser la tête. Imagine qu'on tire tes cheveux vers le plafond. Tiens 5 secondes, relâche. Tu dois sentir un léger étirement à la base du crâne.

✨ Corrige l'antépulsion de tête et soulage les cervicales

🏹

Rétraction scapulaire

Pincement omoplates

Épaules & dos haut🤫 Discret

30s

15 répétitions × 3 sec

Assis droit, bras le long du corps. Pince les omoplates ensemble comme si tu voulais tenir un crayon entre elles. Tiens 3 secondes. Relâche complètement. Répète.

✨ Renforce les rhomboïdes et corrige l'enroulement

💜

Cohérence cardiaque

Respiration 4-4-4-4

Stress & mental🤫 Discret

120s

2 minutes (6 cycles)

Inspire par le nez pendant 4 secondes. Retiens 4 secondes. Expire par la bouche pendant 4 secondes. Retiens 4 secondes. Répète 6 fois. Réduit le cortisol en 2 minutes.

✨ Réduit le cortisol de 20% en 2 minutes

🏆 Challenge de la semaine

Règle 20-20-20 toute la semaine

Badge à débloquer : 👁️ Protecteur des yeux